Entraînement des fascias
Entraînement des fascias simplifié !
Le tissu fascial fait partie du tissu conjonctif et est également appelé ainsi dans le langage courant. Ce réseau multicouche traverse tout le corps et, bien que certains fascias ne fassent que quelques millimètres d'épaisseur, ils représentent plusieurs kilogrammes du poids corporel. Contrairement à une idée largement répandue, le tissu conjonctif ou le tissu fascial n’est en aucun cas une structure passive. Au contraire ! Ce réseau de tissus remplit des fonctions de soutien et de connexion, il donne forme aux organes et participe à de nombreux processus de régulation et métaboliques. Et pour que les fascias puissent remplir ces fonctions de manière fiable à long terme, il est important de pratiquer régulièrement des exercices pour les fascias !
Dans cet article, nous vous expliquons comment faire et ce que vous devez savoir d'autre sur le sujet.
Contexte de l'entraînement des fascias
L'un des principaux experts en recherche sur les fascias, le Dr R. Schleip, a constaté dans le cadre de ses études que des charges corporelles défavorables ainsi qu'un stress prolongé ont un effet négatif sur les fascias. En effet, de telles influences psychologiques et physiologiques peuvent durcir, emmêler et coller les tissus. Cela entraîne des tensions à long terme, une flexibilité réduite et une capacité de mouvement limitée dans les zones corporelles concernées. Le dos ainsi que les muscles des épaules et du cou sont particulièrement concernés par ces troubles.
Schleip a également constaté que ces structures sont sensibles et **pouvant être entraînées**. Grâce à un entraînement régulier et ciblé des fascias avec les bonnes méthodes, le tissu conjonctif peut rester fort tout au long de la vie.
Le rouleau de fascia met fin aux adhérences
L'entraînement des fascias vise donc à prévenir ou à éliminer les adhérences et les durcissements des tissus. Pour ce faire, on utilise un rouleau de fascia. Il exerce une pression sur le tissu conjonctif, ce qui stimule également la circulation sanguine. Cela entraîne à son tour une meilleure nutrition des zones concernées.
Conseil pratique : Comme les fascias fortement collés peuvent être très inconfortables lors de l'entraînement, il est recommandé d'approcher les exercices progressivement. La douleur ressentie indique toutefois également une grande efficacité de l'entraînement, et avec la dissolution des adhérences, la douleur diminue nettement.
Avec ces exercices, les fascias restent en forme
Dans les sections suivantes, nous vous présentons quelques excellents exercices pour l'entraînement des fascias. Réalisez chaque exercice pendant une minute. Notez que la douleur peut indiquer la dissolution des adhérences, mais elle doit rester supportable et ne pas être une souffrance.
Astuce : Si l'entraînement des fascias sert d’échauffement pour une autre activité, vous pouvez rouler un peu plus vite et ne pas vous concentrer autant sur les zones douloureuses.
Entraînement des fascias pour le dos
Pour entraîner le dos, placez le rouleau de fascia sur le sol et allongez-vous dessus. Roulez le dos d'avant en arrière. Veillez à ne pas trop solliciter la colonne vertébrale !
Entraînement des fascias pour les cuisses
Pour travailler les cuisses latérales, placez également le rouleau au sol. Roulez la cuisse en avant et en arrière en utilisant vos mains. Veillez à maintenir la tension dans le corps afin de ne pas perdre l'équilibre.
Exercice pour les bras
Pour entraîner les bras, placez le rouleau idéalement entre un bras et un mur. Roulez maintenant de haut en bas.
Pas assez précis ? Voici les vidéos d’exercices.
Entraînement des fascias – très efficace même sans rouleau !
Pas d’inquiétude si vous n’avez pas votre rouleau de fascia à portée de main – l’entraînement des fascias peut également se faire facilement sans outil :
- Mollets, tendon d’Achille et pieds : Effectuez des sauts légers (de gauche à droite, d’avant en arrière, sur un pied et sur deux pieds) à partir du mollet. Règle générale : plus la plante du pied amortit doucement, mieux c’est.
- Épaules et ceinture scapulaire : Placez-vous devant un mur (environ 50 cm, face au mur) et laissez-vous tomber vers l’avant. Soutenez-vous avec les mains et repoussez-vous vers l’arrière. Variez la position des mains entre les répétitions.
- Entraînement des fascias pour les bras, épaules, abdominaux et poitrine : Asseyez-vous au sol et tendez les jambes. Les mains sont placées un peu derrière le corps (doigts tournés vers l’extérieur). Poussez les fessiers vers le plafond de sorte que la tête, le haut du corps et les jambes tendues forment une ligne oblique. Maintenez la tension du corps et ne pliez pas les articulations des épaules ! Inspirez et expirez profondément deux fois, puis abaissez les fessiers de manière contrôlée. Répétez l’exercice dix fois.
Entraînement des fascias – remarques finales
Il existe de nombreux autres exercices pour l’entraînement des fascias et nous vous recommandons de le pratiquer au moins deux fois par semaine. Vous n’êtes pas obligé de choisir le plus grand nombre d’exercices différents, mais vous devriez travailler chaque zone du corps avec un exercice. Évitez les activités distrayantes (comme regarder la télévision) et concentrez-vous pleinement sur l’entraînement des fascias. Votre corps vous en remerciera !
