Le brouillard dans la tête
Qui ne connaît pas cela ? Après une longue soirée entre amis ou une nuit merveilleuse passée à danser – « dans des nuits comme celles-ci » – on se sent parfois complètement épuisé le lendemain et il est difficile de penser clairement. Heureusement, on récupère généralement assez vite.
Il en va autrement avec le brain fog. Ce brouillard cérébral enveloppe durablement vos pensées comme un nuage impénétrable. Il s’agit d’un état dans lequel la clarté mentale et la concentration sont particulièrement altérées. Imagine que tu es le capitaine de ton navire de pensée et que tu ne vois plus où tu vas ! C’est comme si les petits nuages de pensées dans ta tête décidaient de former un barrage.
Divers symptômes du brain fog :
- Difficultés de concentration
- Troubles de la mémoire
- Ralentissement des processus de pensée
- Épuisement mental
- Fatigue
- Manque de motivation
- Confusion
- Irritabilité
- Difficultés d’orientation
- Troubles de la recherche des mots
Le brain fog – cette montagne russe brumeuse au ralenti pour ton cerveau – donne l’impression d’essayer de naviguer à travers un nuage de supernova mentale. On sent que l’on ne fonctionne pas à cent pour cent, sans pouvoir l’expliquer. Les personnes concernées décrivent également cette sensation comme le fait de vivre involontairement avec le frein à main tiré. Même des tâches routinières comme faire les courses ou le ménage deviennent difficiles. La mémoire fonctionne de manière peu fiable. La conscience est altérée et la qualité de vie réduite. La souffrance engendrée entraîne souvent de lourdes charges psychologiques.
Comment diagnostiquer le brain fog ?
Un diagnostic n’est pas simple malgré les symptômes décrits ci-dessus, car de nombreuses caractéristiques du brain fog sont également typiques d’autres maladies.
De plus, la cause exacte du brain fog fait encore actuellement l’objet de recherches et de discussions scientifiques. Les raisons possibles peuvent inclure, entre autres, des inflammations du cerveau ainsi que des vaisseaux sanguins rétrécis et l’insuffisance d’apport en oxygène et en nutriments des zones cérébrales concernées. Cette altération de la conscience peut également apparaître dans le cadre ou à la suite d’une maladie – par exemple après une infection au COVID-19.
Autres causes possibles du brain fog :
- Manque de sommeil : un sommeil insuffisant ou agité altère les fonctions cognitives et peut entraîner des troubles de la mémoire, une diminution des capacités de réflexion et une mauvaise concentration.
- Une alimentation déséquilibrée, en particulier une carence en nutriments essentiels tels que la vitamine B12, le fer et les acides gras oméga-3, peut également provoquer un brouillard cérébral. Une alimentation saine est essentielle au fonctionnement optimal du cerveau.
- Une autre cause possible est le stress chronique. Il peut surcharger le cerveau et provoquer des troubles cognitifs. Les hormones du stress, comme le cortisol, peuvent influencer l’activité cérébrale et provoquer le brain fog.
- De plus : même une légère déshydratation peut freiner l’activité cérébrale. L’eau est essentielle au maintien des fonctions cellulaires du cerveau, et un manque peut entraîner des problèmes.
Outre un mode de vie malsain, des infections virales, des changements hormonaux tels que la grossesse ou la ménopause, ainsi que l’abus d’alcool ou de drogues peuvent provoquer des troubles de la conscience ; des maladies comme le diabète, la maladie d’Alzheimer ou la dépression peuvent également être à l’origine du brain fog.
Un médecin spécialiste peut poser un diagnostic
Dans une étude soutenue par le National Institute of Allergy and Infectious Diseases, le National Heart, Lung, and Blood Institute et le National Cancer Institute, on a constaté (source : U.S. Department of Health and Human Serviceshttps://covid19.nih.gov/news-and-stories/shining-light-long-covid-brain-fog) que, dans le cas du brain fog, la production de sérotonine — un neurotransmetteur connu comme l’hormone du bonheur — est réduite. La sérotonine aide à transmettre les messages entre les connexions nerveuses du cerveau et soutient notamment la mémorisation. Les chercheurs ont constaté que les personnes rétablies d’une infection au SARS-CoV-2 mais souffrant de brain fog présentaient un taux de sérotonine nettement plus faible que d’autres après la maladie. Ils ont conclu que le COVID-19 semble affecter la production de sérotonine, ce qui peut entraîner un brain fog. Ces résultats pourraient aider les médecins à mieux identifier et traiter la maladie en testant des biomarqueurs importants.
Cependant, bien avant la pandémie de coronavirus, le psychothérapeute américain et auteur de best-sellers du New York Times, le Dr Mike Dow, écrivait déjà sur le brain fog et les traitements possibles. Dès 2015, il parlait de « cerveau dispersé » ou de brouillard cérébral et qualifiait même le brain fog de nouvelle épidémie. Selon lui, notre cerveau ne reçoit pas, en raison d’un mode de vie inadapté, le soutien nécessaire pour produire les substances chimiques essentielles — sérotonine, dopamine et cortisol — qui nous maintiennent énergiques et concentrés. À son avis, cet équilibre pourrait être rétabli naturellement, sans médicaments, afin que la chimie du cerveau retrouve un niveau optimal.
Stratégies pour faire face au brain fog et le prévenir
Il est en tout cas important de déterminer s’il s’agit de troubles psychiques ou de maladies physiques. Des brain checks ou des examens vasculaires à l’aide de différentes techniques d’imagerie peuvent aider à détecter une éventuelle diminution de la circulation sanguine cérébrale ou un métabolisme cérébral réduit ; en plus des tests de fonction cérébrale, des examens neurologiques avec tests cognitifs et des analyses de laboratoire peuvent également soutenir le diagnostic.
La recherche se fait toutefois encore souvent, au sens propre du terme, dans le brouillard. La bonne nouvelle : dans la plupart des cas, le brain fog est réversible et n’entraîne ni lésions cérébrales structurelles permanentes ni inflammations graves du cerveau. Il n’existe cependant pas encore de médicament permettant d’éliminer rapidement et directement cet état nébuleux.
Afin de dissiper le brouillard et de retrouver clarté, énergie et joie de vivre, il est recommandé d’atténuer les symptômes par différentes mesures axées principalement sur le mode de vie. Celles-ci incluent une alimentation équilibrée et riche en nutriments, une hydratation suffisante et une activité physique modérée, adaptée à l’état de forme actuel du corps.
Les changements ne se produisent pas du jour au lendemain. Il peut être utile de noter les nouveaux comportements dans un calendrier : combien ai-je dormi aujourd’hui ? Combien de pas ou combien de minutes ai-je bougé ? Combien ai-je bu ? Comment me suis-je senti après plus de sommeil, plus de mouvement, une hydratation suffisante ? Après quelques semaines, cela permet d’observer, comme dans une étude personnelle, si ces changements ont entraîné une amélioration.
Outre une alimentation riche en vitamines, de l’exercice physique, une bonne routine de sommeil et une consommation modérée d’alcool (qui peut avoir un impact sur les fonctions cérébrales et les capacités cognitives), il convient également de vérifier les effets secondaires des médicaments pris.
Le brain fog est un phénomène complexe. En cas de symptômes persistants ou sévères, il est toujours recommandé de consulter un médecin afin d’exclure ou d’identifier d’éventuelles causes psychiques ou physiques sous-jacentes.
Information importante :
Nos articles contiennent uniquement des informations et des indications générales. Ils ne servent pas à l’autodiagnostic, à l’autotraitement ou à l’automédication et ne remplacent pas une consultation médicale.
Sources :
U.S. Department of Health and Human Services :
https://covid19.nih.gov/news-and-stories/shining-light-long-covid-brain-fog
WHO (World Health Organization) : Brain Fog and cognitive impairment
- Overcoming Stress-Induced Brain Fog: 10 Simple Ways – (janvier 2024) – Jill Weber
- Brain Fog – der Nebel im Gehirn (novembre 2022) – Dr Sabina Brennan
https://praxistipps.focus.de/brain-fog-symptome-und-ursachen-von-nebel-im-kopf_165000
https://www.mecfs.de/was-ist-me-cfs/brain-fog/
https://www.gesundheit.de/medizin/laborwerte/cortisol-id215289/
